Gebeliğin başından sonuna kadar gerek gebe için gerekse bebek için dengeli ve sağlıklı beslenmenin önemi oldukça büyüktür.
Gebeliğin başından sonuna kadar gerek gebe için gerekse bebek için dengeli ve sağlıklı beslenmenin önemi oldukça büyüktür.
Hem gebenin hem de bebeğin yeterli miktarlarda makro ve mikro besin ögelerini alabilmeleri gerekir.
Özellikle gebeliğin ilk 3 ayında vitamin ve minerallerin yeterli miktarlarda alınabilmesi çok önemli olduğundan multi-vitamin ve mineral takviyelerine başvurulması uygun olacaktır.
Gebelikten dolayı artan enerji ve besin öğesi ihtiyaçlarının karşılanabilmesi için sağlıklı bir gebelikte normal zamanda yenilenlere ek olarak tüketilmesi gereken besinler, miktarları ve beslenme ilkeleri ana hatlarıyla şöyle özetlenebilir:
- -Yeterli protein alınması oldukça önemlidir. Bir adet yumurta veya yumurta kadar et, tavuk, balık. Bu besinler tüketilemiyorsa kuru baklagil yemekleri, mercimekli veya nohutlu çorbalar tüketilebilir. Bir su bardağı kadar süt veya yoğurt veya 2-3 kibrit kutusu kadar peynir veya 1-2 kaşık çökelek ya da lor peyniri, çorba olarak da sütlü çorba, yoğurtlu çorba tüketilebilir. Hatta bu çorbaların içerisine nohut, ufalanmış kıyma vb. protein kaynakları eklenerek besin değeri artırılabilir. Yemekler azar azar ve sık sık tüketilmelidir. Öğün sayıları arttırılmalı, 4-5 saati aşan bir açlıktan kaçınılmalıdır. Üç ara ve üç ana öğün olarak beslenme programının oluşturulması uygun bir yöntemdir.
- Satın alınırken taze besinler tercih edilmeli ve gıda güvenliği açısından etiketi olmayan, içeriği yazmayan ürünler alınmamalıdır. Konserve, beklemiş besinler ve hazır besinler yerine taze ve doğal besinlerin tüketilmesine özen gösterilmelidir. Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Bebekte oluşabilecek guatr hastalığı ve zeka geriliğini önlemek amacıyla bu durum önemlidir. İyotlu tuz, koyu renkli cam kavanozda saklanılmalı, ışıktan, güneşten ve nemli ortamlardan korunmalıdır. Böylelikle iyodun kayba uğraması engellenmiş olur.
- -Sıvı alımı asla ihmal edilmemeli, günde en az 8-10 bardak su içilmelidir. Hem gebe, hem de bebek için yetersiz sıvı alımının olumsuz etkileri oldukça fazladır. Ayrıca çay ve kahve tüketimi en aza indirilmelidir. Yemeklerden bir saat öncesi ve bir saat sonrasına kadar çay ve kahve içilmemelidir.
- -Besin çeşitliliğine önem verilmelidir. Bu şekilde birçok vitamin ve mineralin vücuda alınması mümkün olacaktır. C vitamininden zengin sebzeler ve meyveler tüketimi, antioksidanlardan zengin beslenme oldukça önemlidir. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı biber, domates, mor lahana, sülfür içeriği yüksek sebzelerden sarımsak, kereviz, soğan, pırasa, salatalık beslenme planında olmalıdır. Gebelikte aşırı besin alımından kaçınılmalıdır. Vücut için gerekli olanlar ölçülü şekilde tüketilmelidir.
- -Gebelik boyunca her ay 1-1.5 kg olmak üzere, sağlıklı ve ideal ağırlığında gebe kalan kadınlarda toplam 11-14 kg; zayıf kadınlarda 12,5-18 kg; kilolu kadınlarda 7-11 kg; obez gebeliklerde ise 7-9 kg ortalama ağırlık artışı olması öngörülür. Özellikle obez ve zayıf gebelerde kilo artışı düzenli kontrol edilmelidir.
- -Düzenli egzersiz yapılması hem annemizin hem de bebeğin sağlığı açısından önemlidir. 45-60 dakika süreyle yürüyüşlerin haftanın 3-4 günü uygulanması oldukça faydalıdır. İdeal kilosunun altında ya da üzerinde olan, kronik hastalığı olan, böbrek nakli geçirmiş, bariatrik cerrahi geçirmiş gebeler için porsiyonlar ve bazı besinler değişkenlik gösterebilmektedir. Sağlıklı ve dengeli bir gebelik dönemi beslenmesi bebeğin ileriki yaşantısını büyük oranda etkilediği unutulmamalıdır.
